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《一分鐘說中醫(yī)》 | 二十四節(jié)氣——立冬與養(yǎng)生
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《一分鐘說中醫(yī)》 | 二十四節(jié)氣——立冬與養(yǎng)生
立冬，是二十四節(jié)氣中的第19個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，通常在公歷11月7-8日交節(jié)。立，為開始之意，立冬則標(biāo)志著冬季的開啟。冬，終也，萬物收藏也。立冬意味著萬物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏的狀態(tài)。
從“立冬”之后，到“立春”之前，叫做“冬三月”，是一年中的寒冷時(shí)節(jié)。“千山鳥飛絕，萬徑人蹤滅。” 在冬日，萬物皆沉寂，養(yǎng)精蓄銳，靜待春生。人也要順應(yīng)四時(shí)自然規(guī)律，入冬后起居調(diào)養(yǎng)以“養(yǎng)藏”為主。
冬季在五行屬水，通于腎臟。隨著立冬節(jié)氣的到來，天氣逐漸轉(zhuǎn)寒，寒為陰邪，容易損傷人體的陽氣，尤其是腎陽。因此，民間有“補(bǔ)冬”的傳統(tǒng)習(xí)俗，所謂“冬季進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”，通過飲食調(diào)養(yǎng)來增強(qiáng)身體抵御嚴(yán)寒的能力，并為身體儲(chǔ)備能量，人們不僅會(huì)增加攝入補(bǔ)腎的食品，如栗子、腰果、黑芝麻、核桃仁等果仁類以及黑色的食物，還會(huì)通過食用豬、牛、羊、雞、鴨、魚等肉類食品來滋補(bǔ)暖身。
需要注意的是，我國地域遼闊，地理環(huán)境的多樣性，使得人們的生活方式也呈現(xiàn)出顯著差異。即便同樣是冬天，西北地區(qū)與東南沿海的氣候條件也截然不同。在寒冷的西北地區(qū)，冬季氣溫低，人們以溫補(bǔ)為主，可以適當(dāng)?shù)剡x擇以性溫而不燥的羊肉、牛肉等食物來調(diào)養(yǎng)身體，如當(dāng)歸生姜羊肉湯。
而長江以南地區(qū)雖然也進(jìn)入了冬季，但相較于西北地區(qū)，其氣溫要溫和許多，因此進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫的食物為宜，可以選擇雞、鴨、魚肉等，比如當(dāng)歸黃芪烏雞湯。
在運(yùn)動(dòng)方面，可以選擇一些溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如八段錦，其中的“雙手攀足固腎腰”這組動(dòng)作，能夠強(qiáng)壯腰腎、固本培元，尤其適合在冬季練習(xí)。
在起居方面，建議人們?cè)缗P晚起，保證充足的睡眠，并注重防寒保暖，及時(shí)增添衣物。情志上，則宜靜心寧神、收斂神氣，這樣做有助于陽氣的潛藏和陰精的靜謐內(nèi)守，為來年春天的生機(jī)勃勃儲(chǔ)備力量。
【編者按】
《素問·四氣調(diào)神大論》載：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”
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