健康科普 | 開學(xué)健康生活小貼士
健康科普 | 開學(xué)健康生活小貼士
連日的高溫天氣帶來了延遲開學(xué)的通知,給同學(xué)們的暑假余額小小地補(bǔ)了一筆。在享受意外假期的同時(shí),同學(xué)們要盡量避免戶外暴曬,注意不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房?jī)?nèi),以防身體不適,也別忘了做好開學(xué)準(zhǔn)備哦。當(dāng)然我們也準(zhǔn)備了幾條開學(xué)季健康生活小貼士,讓各位同學(xué)們第一時(shí)間找到新學(xué)期的正確打開方式。
規(guī)律生活作息
首先要及時(shí)調(diào)整好作息時(shí)間,慢慢適應(yīng)開學(xué)的節(jié)奏,早睡早起,睡前2小時(shí)不接觸容易讓人興奮的娛樂活動(dòng),如玩手機(jī)、看電視等。
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合理日常膳食
養(yǎng)成規(guī)律飲食習(xí)慣,合理安排一日三餐,三餐食物能量比例要適宜,一般早餐占30%,午餐占40%,晚餐占30%。食物種類要多樣,建議每天攝入12種以上的食物,每周累計(jì)達(dá)到25種以上。選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,如魚類、雞蛋、瘦牛肉等;多吃新鮮蔬菜、水果、奶類、豆制品、全谷物,少吃高鹽、高糖、油炸、熏制的食品。
我運(yùn)動(dòng),我健康
生命在于運(yùn)動(dòng),推薦每天至少累計(jì)達(dá)到60分鐘的中、高強(qiáng)度身體活動(dòng)(如快走、騎自行車、跑步、打球、跳繩、游泳、跳舞等)。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也要選擇合適的時(shí)間和場(chǎng)地,“中午12點(diǎn)的戶外可不是運(yùn)動(dòng)的好場(chǎng)合。”培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)興趣和習(xí)慣,既放松心情,也提高了身體素質(zhì)。
珍愛明亮雙眼
養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣,讀寫時(shí)保持正確姿勢(shì),做到胸離桌子一拳遠(yuǎn)、眼離書本一尺遠(yuǎn)、手離筆尖一寸遠(yuǎn),不在昏暗環(huán)境下用眼;間斷休息眼睛,近距離用眼20分鐘,需要休息20秒,向20英尺(約合6米)以外的草地、綠樹或其他物體眺望,緩解眼疲勞。保證每天足夠的睡眠時(shí)間,小學(xué)生不少于10小時(shí),初中生不少于9小時(shí),高中生不少于8小時(shí)。
愛自“脊”,“柱”健康
預(yù)防脊柱側(cè)彎,日常學(xué)習(xí)生活中要注意保持良好的坐姿和站姿,不要蹺二郎腿,也不要彎腰駝背,避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、低頭、久坐。
講衛(wèi)生,好習(xí)慣
在日常生活中要做到“四勤”和“兩不”,即勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤理發(fā);不要共用衛(wèi)生潔具(如杯子),不要亂扔垃圾。
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