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警惕骨量減少，守護您的骨骼健康
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警惕骨量減少，守護您的骨骼健康
隨著年齡的增長，我們的骨頭也在悄悄變老。骨量減少，不僅讓骨頭變得脆弱，還容易一碰就折。了解骨量低下，預防骨質疏松，是我們每個人都應該關注的健康課題。
一、什么是骨量減少？
骨量減少，是一種常見的骨骼疾病，骨骼中的礦物質含量減少，導致骨骼變得脆弱，容易發生骨折。骨量是否減少可以需要通過“骨密度”檢測進行確定。在骨密度檢測中雙能X線骨密度檢查（DXA）是檢查骨質疏松癥的金標準，常用的檢測還包括定量超聲（QUS）、定量CT(QCT)。參照 WHO 推薦的診斷標準，將檢測結果為-2.5＜T值＜-1視作骨量減少。
二、骨量減少的常見原因
1.年齡因素：隨著年齡的增長，骨量會減少。
2.性別和遺傳：女性和有家族史的人群風險較高。
3.營養不良：缺乏必要的鈣和維生素D。
4.缺乏運動：缺乏足夠的身體活動。
5.不良生活習慣：如吸煙和過量飲酒。
三、如何預防和改善骨量低下
1.加強營養，均衡膳食：建議攝入富鈣、低鹽(5g/d)和適量蛋白質(每日蛋白質推薦攝入量為1.0-1.2g/kg)。日常進行抗阻訓練的老年人每日蛋白質推薦攝入量為1.2-1.5g/kg。每日推薦攝入動物性食物120-150g，牛奶300-400mL或蛋白質含量相當的奶制品。
2.充足日照：曬太陽可以促進機體對維生素D的吸收能力，到戶外多曬曬太陽，有利于骨骼健康。但注意涂抹防曬霜，防止強烈陽光照射灼傷皮膚。
3.規律運動：增強骨骼強度的負重運動，包括散步、慢跑、太極、瑜伽、跳舞和打乒乓球等活動。
4.戒煙、限酒、避免過量飲用咖啡及碳酸飲料。
5.盡量避免或少用影響骨代謝的藥物。
6.充足的鈣和維生素D：充足的鈣攝入對獲得理想峰值骨量、緩解骨丟失、改善骨礦化和維護骨骼健康有益?！吨袊用裆攀持改希?/span>2022）》建議，成人每日推薦鈣攝入量為800mg，維生素D推薦攝入量為400IU。盡可能通過膳食攝入充足的鈣和維生素D，飲食攝入不足時，可給予補充劑。
