健康科普 | 健康生活，心腦無憂：生活方式改變可降低心血管疾病風險

您或者您周圍的人是否遭受心血管疾病的困擾？心血管疾病包括哪些類型？我們能否采取預防措施來降低心血管疾病風險？本文將圍繞這些問題進行介紹，希望對您有所幫助。

一、什么是心血管疾病？

心血管疾病（Cardiovascular diseases, CVDs）又稱為循環系統疾病，是一組涉及心臟和血管的疾病，包括腦卒中、冠心病、外周動脈疾病、風濕性心臟病、先天性心臟病、心力衰竭、肺源性心臟病、心房顫動、高血壓等。

二、心血管疾病流行現狀如何？

《中國心血管健康與疾病報告2022》中顯示，我國心血管疾病患者多達3.3億，占我國總人口的近1/4，大概每5例死亡就有2例死于心血管病，而且其發病率和死亡率仍在上升。近年來，重慶市心血管疾病死亡率總體呈現下降趨勢，但是發病率仍呈上升趨勢。因此，建議我們每個人都做自己健康第一責任人，積極預防心血管疾病。

三、如何加強心血管疾病的防控？

踐行健康生活方式，可以有效降低心血管疾病發生風險，減緩其發展進程，并促進患者的康復。具體而言，主要包括合理膳食、適量運動、保持健康體重、戒煙限酒、心理平衡以及注意環境污染等。

1.合理膳食建議

2.適量運動

有氧運動：如跑步、快走、游泳等，每周至少150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度有氧身體活動，或相當量的兩種強度活動的組合。

增強肌肉型運動：如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起立等，每周至少2天。

骨骼型和平衡型運動：如跳繩、瑜伽，有助于骨骼健康和預防跌倒。

3.保持健康體重

體重過高和過低都對健康不利，建議維持健康體重（BMI在18.5~23.9kg/m2）。

4.戒煙與限酒

戒煙：吸煙是心血管疾病的獨立危險因素，并且效應較強，建議吸煙者戒煙，不吸煙者避免被動吸煙。

限酒：建議成年男性每天酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克。

5.睡眠

睡眠：每天睡眠保持6~8小時，避免過短或過長。

6.心理健康

保持心理健康，避免過度壓力和焦慮，能夠減輕機體的炎癥水平，減少吸煙、失眠等不良行為，促使積極向上的行為生活方式，進而有益于心血管健康。

7.環境污染

大氣污染物、烹飪或取暖等導致的室內空氣污染，都會提升心血管疾病風險。應盡量采用清潔燃料，并安裝排風扇或抽油煙機等設備以減少室內空氣污染；在霧霾天氣，要減少戶外活動，并采取必要的防護措施（如使用空氣凈化器、佩戴口罩等）。

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