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健康科普 | 健康生活,心腦無憂:生活方式改變可降低心血管疾病風險

日期: 2024-09-19

健康科普 | 健康生活,心腦無憂:生活方式改變可降低心血管疾病風險

您或者您周圍的人是否遭受心血管疾病的困擾?心血管疾病包括哪些類型?我們能否采取預防措施來降低心血管疾病風險?本文將圍繞這些問題進行介紹,希望對您有所幫助。

一、什么是心血管疾病?

心血管疾病(Cardiovascular diseases, CVDs)又稱為循環系統疾病,是一組涉及心臟和血管的疾病,包括腦卒中、冠心病、外周動脈疾病、 風濕性心臟病、先天性心臟病、心力衰竭、肺源性心臟病、心房顫動、高血壓等。

二、心血管疾病流行現狀如何?

《中國心血管健康與疾病報告2022》中顯示,我國心血管疾病患者多達3.3億,占我國總人口的近1/4,大概每5例死亡就有2例死于心血管病,而且其發病率和死亡率仍在上升。近年來,重慶市心血管疾病死亡率總體呈現下降趨勢,但是發病率仍呈上升趨勢。因此,建議我們每個人都做自己健康第一責任人,積極預防心血管疾病。

三、如何加強心血管疾病的防控?

踐行健康生活方式,可以有效降低心血管疾病發生風險,減緩其發展進程,并促進患者的康復。具體而言,主要包括合理膳食、適量運動、保持健康體重、戒煙限酒、心理平衡以及注意環境污染等。

1.合理膳食建議

2.適量運動

有氧運動:如跑步、快走、游泳等,每周至少150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度有氧身體活動,或相當量的兩種強度活動的組合。

增強肌肉型運動:如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起立等,每周至少2天。

骨骼型和平衡型運動:如跳繩、瑜伽,有助于骨骼健康和預防跌倒。

3.保持健康體重

體重過高和過低都對健康不利,建議維持健康體重(BMI18.5~23.9kg/m2)。

4.戒煙與限酒

戒煙:吸煙是心血管疾病的獨立危險因素,并且效應較強,建議吸煙者戒煙,不吸煙者避免被動吸煙。

限酒:建議成年男性每天酒精攝入量不超過25克,女性不超過15克。

5.睡眠

睡眠:每天睡眠保持6~8小時,避免過短或過長。

6.心理健康

保持心理健康,避免過度壓力和焦慮,能夠減輕機體的炎癥水平,減少吸煙、失眠等不良行為,促使積極向上的行為生活方式,進而有益于心血管健康。

7.環境污染

大氣污染物、烹飪或取暖等導致的室內空氣污染,都會提升心血管疾病風險。應盡量采用清潔燃料,并安裝排風扇或抽油煙機等設備以減少室內空氣污染;在霧霾天氣,要減少戶外活動,并采取必要的防護措施(如使用空氣凈化器、佩戴口罩等)。

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